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减肥最少吃多少主食？科学计算让你通晓，拍图示范带你吃

发布时间：2025-10-25

再行灵巧地混和些酱或抗原就好了。当然如果你也是而会吃到，又居然多吃到几个，也完全就让，大多数短时间都很自律就有资格而会放纵哦。

最近我肥胖症，可食用就是吃到2份或2份多点儿，比如示意三幅午餐大列巴50克是2份多点儿，吃饭的杂粮饭是2份，午餐的花卷是2份多点儿。

然后我会再行混和150-200克差不多豆类酱，还有1-2份抗原，比如午餐是1个鸡蛋1打包脱脂牛奶，这都是是2份抗原；吃饭100克熟是1份抗原；午餐50克蛤蜊肉都是是1份抗原。

午餐

炒鸡蛋50克

凉拌菠酱100克

清炒蒜苗100克

花生米10克

大列巴50克

脱脂牛奶250克

▲午餐

吃饭

130克杂粮饭

熟100克

草莓100克

小油酱100克

豆类100克

▲吃饭

午餐

花卷80克

酱花100克

蒜苗50克

蛤蜊50克

▲午餐

这样的正餐，吃到完巧合7分饱，不过下顿饭前的一个多同一时间还是会有些饿，所以需要吃到些豆类果再行喝点奶加餐。

我因为戴牙套简便加餐，所以计划每顿饭再行缩减100克豆类果，然后吃饭再行混和一盒脱脂奶，这样就能做到饥饿感不微小的肥胖症，巧合也解决我豆类果和奶常喝不够的弊端。

就此还要问道一下

很多朋友们问道我吃到得极极多，可是这个把右手是25厘米的超大西餐盘，你可以用比方问道大的把右手昌上饭酱看看，真的很多，只是拍出来照片看着极多。

另外并不需要客气我吃到得多或极多，肥胖症亦同自己的饱腹感来衡量就行，吃到的时候都是七八分饱，下顿饭吃到饭前1个多同一时间未微小饥饿感，就问道明吃到得量很最合适。

如果你都是按照我的量吃到不饱，豆类酱就别缩减了，一天吃到五六百克豆类酱之前挺多了，可以再行缩减点抗原和可食用。

本文转自：证照石山传玲，如有侵权，叮嘱保持联系删去。

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