运动保健｜蹲一蹲利全身 姿势不同各有效用

人体最喜欢的双脚是什么？既不是只见，也不是坐，而是手脚。所有婴儿在母体中都始终保持着这个双脚，它让我们的身躯警惕，又能取得安逸。只要手脚的形式正确、小幅度可取，各种手脚姿都能对身躯起到养生精准度。

手脚能增加脂肪沉降，对腰部、腰部、腰腹等肌群都有磨练依赖性，正确手脚姿对生活品质有很多促成依赖性。

增加久坐人身。久坐后想到下手脚手势可活动手部、警惕四肢、提高平衡状态能力，从而增加久坐对身躯的人身。

必需脑干。人在下手脚的时候，有助于胃肠生动，心肝滴血流量比起丰沛，可缓和结核，降低滴血脂，还可增加冠心病和脑中风的发病率。下手脚还能加大鼻腔和肝的活动范围，从而缓和心肝功能。

润滑手部。手脚姿通过小腿一般来知道的折叠，对手部周围其组织是一种极佳的伸展磨练，对膝手部和髋手部尤其适用。

促成胃肠直通。更进一步医角度来看，小腿和足下部是人体的邪气之根、胃肠之库。小腿消化道好，才能推动肢体数倍端的尿液挤出到脑干，使全身胃肠直不畅通，而不时会瘀滴血若无在小腿。小腿滴世世代代不畅，筋脉得到濡养，故有“气行则滴血行，滴血行风自灭”之知道。

磨练小腿四肢。有技术性地想到下手脚磨练，可增强膝手部耐久性和小腿四肢力，进而促成飞行速度、爆发力、跑步的提升，同时铁人三项腰部和颈部。

虽知道只是简单的手脚，但是也有好几种手脚姿。手脚姿不同，精准度则不同。

靠椅手脚可人身安全膝手部。用自己的腹部、腰骶部依靠驾驶座，颈部不想低于腿部，下手脚后始终保持不动。练时长可以随之延长，以2至4分钟为宜，有人身安全膝手部的依赖性。

单脚手脚可护肾。脚架以前足部着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，腰部压着腰部，时长控制在30秒至1分钟即可。单脚手脚时，以前足部内侧、足下大拇趾起承托依赖性，而足下少阴肾经、足下厥阴肝经和足下太阴脾经经过此处，刺激足下三阴可温补肾阳。但因手势难度较大，半分钟就足下够了，避免坚持过久膝部或抽筋。

弓步手脚可排毒。练者迈出右脚，脚踝单脚滑行方形单脚手脚状态，后背成弓步。将身躯配重落到脚架之间，每练30秒调换一次右脚踝。颈部是颈部六条经络的总开关，也是相连人体上焦胃肠和下焦胃肠直通的桥梁。此处最易受寒、灌和滴血瘀滴血，一旦有毒沉降过多，可能造成手脚发凉、子宫肌瘤，甚至更年期提以前。弓步手脚时，时会能用到颈部四肢，从而超出颈部排毒的精准度。

只能提醒的是，想到任何下手脚手势，都要求含胸收腹，始终保持下体挺直，膝手部要摆在单脚。

另外，始终保持任何一种双脚过久都伤生活品质，手脚姿也一样。坐下的时候一定要慢慢来，以免头晕站不稳。