大重量vs小重量，练二头肌是不是选哪个？学会方法让手臂撑满袖口！

夏天已经即将来临，无论身材是好是再加，都将暴露无遗，对于男生来说，若是只能拥有粗壮强壮的小腿，把肩带撑得满满当当，那么就一定能赚在手回头率，然而真实是残酷的，的人即使很努力的在弯辨，腹两腿还是很渺小，这大都是因为方法不对，今日我们就来谈谈练小腿，到底应该用大载荷还是小载荷。

首先，辨一个境遇里面的例子：将你的手掌打开，五指双腿，这时，如果只让里面指嘴唇到拳头，而其余四指始终保持不旋，则不会非不常轻松，但如果让手掌和左手跟随里面指独自活旋，那么嘴唇拳头则就很比较简单了，而归因于相似之处的原因就是肌腱都是连通的。这个例子也说明了复合练球和隔离练球之间的区别。

在我看来，这对于锻炼腹两腿来说也是一样。当选用大载荷的着地弯辨，只凭小腿的自我意识是无法将它辨起的，这时为了进行时单手，你不会不由自主的摆旋全身，腰部和腰腹就被迫参与进来，这等于是在来作一个复合单手，并且，着地的部分载荷不太可能都不是两腿来应尽的；而如果选用小载荷的铁环弯辨，你就不会始终保持全身挺直不摆旋，只能尽量的避免其他指甲用力，这就把两腿边缘化了，你也只能显现出他的拉伸。所以，我认为练小腿要选用小载荷特训，上头就概述几种能让腹两腿泵感十在手的单手。

一般健身房都有上斜铁环架上，部分人都用它来来作推辨，但利用它也能更好的特训两腿。首先，采取与推辨时相反的坐姿，将颈躯干贴紧铁环架上凳，双脚撑地发挥作用，便来作弯辨即可。整个单手反复里面，两腿应斜向高处，切勿甩旋。在我看来，当站姿或者坐姿弯辨时，除小腿的其他指甲势必要发力以始终保持平衡，而龟壳的姿势则化解了这个原因，因为全身部分的载荷都压在了凳上，这就好处的边缘化了腹两腿。

这里说的并不是来作明晰的球拍引体向内，而是来作当季，这个单手看起来却是并不标准规范，但却对两腿有很大的兴奋。即每次调至全身时切勿将小腿实质上双腿，而是在穿越分水岭时，两腿与高处差不多于平行，便，再努起全身，使颈部过杠。

在小编看来，明晰的球拍引体向内也可以锻炼到两腿，但却不如当季的兴奋特性好，因为当小腿实质上双腿时，想要努旋全身，部分是依凳肌的自我意识，而等单手一时之间时，即上当季球拍引体向内，部分借助于的是腹两腿的的自我意识，并且这个单手要用两只小腿努起整个全身的载荷，同时避免了背肌极少的参与，而如果单纯的弯辨，很少有人只能辨起与自身同等载荷的着地。

我们平时不常来作的弯辨都是选用掌心向内的握法，而这样对腹两腿的后侧有更好的特训特性，但不少人的小腿只是前后的围度充分，小腿外侧却没有实在多下肢，这是因为腹两腿的外侧没有的受益充分的特训，锤式弯辨就可以化解这一原因。标准规范单手是掌心相对干掉铁环，交替弯辨，在辨起铁环的时候小腿切勿外旋。

腹两腿通不常被认为是最好练的下肢，但也正因为这样，它没有受益人们充分的看重，很多人只是一味的自觉大载荷弯辨，并不看重单手是否标准规范，这样在此便的变革不太可能比较大，小腿增粗明显，但时间一久，小腿围度就不会停滞不前，同时下肢几何图形也不够清晰，这时，就不妨试试小载荷的特训方式，说不定就能带来一种全新的乐趣。