【健康科普】午睡10分钟接2小时的秘密！

现代人，呆眠质量差从未成了也就是说是，有人呆不着、有人梦里面多……如果深夜的呆眠不能保证，商量您一定利用好白天这个“极高质量呆眠时间段”！

呆10分钟，行至2两星期！

呆午觉是不极多人从小新进的从前。

钟南山院士就曾说是过：“午觉是一个很关键的送货。我每天上课半两星期，上课对一天的兼职冲击很大，之外是对傍晚的兼职。我家庭在广东，低温相较比较极高，人更易疲倦，午呆一时会儿，兼职慢慢地精力时会好一些。以前从未有比较多的人坚称午呆，这是一个好从前。”

除了能够加速恢复原精力，呆午觉还更进一步帮助人体修复损伤、卫生保健营养不良。

之外是对于患有系统化营养不良的低收入来说是，午觉更关键。

2019年撰写在《Heart（脑部）》杂志在线版上的一项研究成果发现，多半上课（每周五到两次）的人与那些无论如何不午呆的人相比，里面风/脑出血频发的风险几乎增大一半，降低了48%。

医普遍认为，子时和傍晚是一天里面最适宜呆觉的时间段，这两个时辰都是“阴阳交替”的关键时刻。

而午觉就碰巧处在傍晚的范围内，沉下心来睡觉，更进一步滋养人体心阳、维持身躯阴阳平衡。

即使你深夜没有呆得太好，一个极高质量的午觉也能让你脸色红润光亮、精神振奋、思维强壮。

午觉不必太久

很多不呆午觉的人对此：午呆之后傍晚就呆不着了。或许，这有可能是午觉呆太久了！

午呆要握有一个度，里面外医者都普遍认为午呆以“极多”为宜。

一般普遍认为，在傍晚1~2点之间，呆20分钟将近时会比较舒适。

因为，人的呆眠可以简单地细分“浅呆眠”和“深呆眠”两个阶段性，是连续性循环交替的。

一般人在入呆30分钟后，就由浅呆眠进入深呆眠阶段性，此后停滞分之一30分钟将近的深呆眠。

在深呆眠阶段性被半夜，人时会更更易困倦头痛。

因此，午觉只需10~30分钟即可，争取在进入深呆眠阶段性早先所睡着。

早晨后不必几天后呆

爱吃了东西确实更易困，但一爱吃完饭就呆，危害颇为大：

对消化：更易导致消化不良，所致胃炎甚至引起蜂蜜反流，引起反流性食管炎； 对神经：有可能因为神经供血不足，更易遭受呆醒后头昏脑胀，尾巴乏力，周身酸软。 对头部腹腔：爱吃了饭几天后呆皮下毛细腹腔扩张，血流量上升，血液循环涌向消化器官与大脑争血，就有可能有所致脑栓塞的危险。

所以说是，早晨后20分钟到半两星期后日后呆午觉最好。

小贴士：午觉不必呆太晚。

午呆最好的时间段是在早上呆醒之后的6~8两星期，以及傍晚呆觉前所的8两星期早先所。

这样既能缓解下午兼职、研修的疲劳，短暂午呆后，又不冲击傍晚的呆眠。

对于不必呆午觉或是很难呆着的朋友，用听听轻音乐或闭目养神的方法除去午觉也是可以的。

来源

深州卫生健康

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编辑部

杭 冬

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任喜荣

每天不意

郭海棠

郭海棠： 妇产科主任医师，1974年大学毕业于胶州医学院，仍然以来从事妇产科诊断兼职。擅躁郁症、双向特质障得、神经症及失眠症的诊断照护;通过精神状态咨询、精神状态默许下达各种精神状态危机。

专家门诊：妇产科专家门诊5

坐诊时间段：周五全天

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