春夏交替，建议中老年多吃5种粗粮，养胃防燥升免疫，年前吃年前受益

时间：2023-03-01 12:18:09

红米馒头

猪肉等待：红米150克，白糖250克，牛奶150克，和黄猪油1个，酵母粉3克，蔗糖10克

1、我们将红米由此而来出破壁机里险些粉末，然后倒入盆里，转入一些开冷水，将红一般来讲毛巾一遍，来减少粗糙相对。

2、在红一般来讲里转入纯牛奶，白糖，蔗糖，转入纯牛奶，不须混杂平滑，接着转入白糖，蒸拧一个里度软硬的和黄猪油，然后确实发酵至重量膨胀为两倍大。

3、把发酵好的和黄猪油从面盆里放进来，铺拉上一些干白糖，然后利用充跟的力量大幅度按蒸，将和黄猪油里的液体的水，并且蒸至刻划粗大。

4、把蒸好的和黄猪油用湿布顶上住，松弛三五分钟，这样和黄猪油不够听话，将其拉成轮廓平滑的长条状，然后用刀长条大小平滑的瓜子剂。

5、由此而来一个切好的瓜子剂，从边缘不须内外按蒸，大幅度重复使用这个姿势，之前将和黄猪油蒸粗大，然后将里间的收口捏紧朝下，再用胳膊捧住，在案板上一再拧圆。

6、做好的瓜子剂由此而来出煎屉，二次醒发15分钟。直到瓜子剂的重量明显膨胀，这时候开火，冷水开自此之后煎10分钟，关火闷三分钟，就可以开顶上放进了。

五、大豆

提拔道菜：大豆即成

猪肉等待：鲜大豆30克，米粉20克，清冷水850毫升

1、等待一些大豆粒，清洁脏，同时把米粉也由此而来出酒杯里，用清冷水淘洗脏。

2、接着将大豆粒和米粉同时转入到破壁机里，汇流850毫升差不多的纯净冷水，这个比重稀稠适里。

3、接着把破壁机的盘上顶上好，接通电源，选项“营养即成”的Alt。下次三十分钟，刻划香浓的米即成就煮好了。营养点心好消化，早餐的时候来一酒杯，羽翼满满。

【小玛姬有话说】

粗粮虽然营养，但是我们不能只不吃粗粮，并且一次也不能摄取极少的粗粮，最差不超过50克，以免提高消化道负担，在食用的时候要转入一定比重的细粮，轮廓搭配，并且食用前两天，留意多多必要热量，极为利于消化道的消化吸收。

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