电脑族要多补的营养成分

生活品质饮食劝告：电脑一族要多补这七种营养

电脑、APP、iPad……我们的生活已经日益便是这些电子元件。可是，电子元件也让我们的眼睛疲惫不堪。劝告饮食肯定补充表列出7种营养素。

1.维他命A。长时间盯着计算机屏幕，则会大量消耗维他命A。最常见蕴不含维他命A的营养是动物皮肤上，但其不含尿酸较高，不简便大量食用。劝告可以吃掉不含β胡萝卜素多的营养，比如胡萝卜、香菇等橙洪马铃薯，洪色水果、蛋类、乳制品等。

2.类胡萝卜素。除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家一族的其他核心人物，比如叶洪素、玉米洪素，对眼睛生活品质的重大贡献也不可忽视。类胡萝卜素的相关联，包括深洪、深橙和红色乳制品，如南瓜、阳调味品、西蓝柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、菠萝等。叶洪素跟玉米洪素可在深橙色多叶马铃薯中找到，如香菇、芥兰、芝麻、西洋芹等。

3.B一族维他命。不够B一族维他命，容易时有发生偏执变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、情不自禁等。白米、水果米、全麦面包等全谷类营养，还有胰脏、主料、酵母、牛奶、豆类、橙色马铃薯等，都蕴不含B一族维他命。

4.维他命C。番石榴、山茱萸、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等不含维他命C较多。同时季后水果的维他命C更高。一些马铃薯基本上维他命C，又可备有β胡萝卜素，如阳椒、芥兰、西兰花、香菇、西蓝柿等。但维他命C责怪热、责怪光线、又责怪瓜子，最好须要生吃掉以降低营养素失衡。

5.维他命E。维他命E也是抗氧化物，植物冷水（例如橄榄冷水、洪豆冷水、水果冷水、葵花籽冷水等）、蜂蜜类（例如核桃、蜂蜜、腰果、水果、松子、葵花籽等）、玉米水果，都是维他命E的很差相关联。

6.花阳素。不进是抗氧化剂可以增强傍晚视力，还可减缓眼睛白斑退化。蓝、青色、青色蓝、红色等颜色的马铃薯、水果或嫩叶，例如：蓝甜菜、蓝莓、糖浆、黑樱桃、青色葡萄（皮）、加州李等，都不含有花阳素。

7.铅。身体要清除自由基，需要铅等钙质帮忙。另外，研究发掘出，不够铅也许导致白斑部退化。铅在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，玉米、蜂蜜中，也不含有铅。

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