主食只吃大米就有余大了！常吃这6种米，助眠、护肝、养血、控糖…千万别错过

我们每天都吃米，炖煮是重要的水果，能备有胺基酸、碳水化合物和碳水化合物，不过米有好多种，甜度也各不相同。

从前就为大家介绍6种米，平时常吃一些，或者与稻米用上可食用，不会有许多意想不到的坏处。

1助眠米：小米

小米的营养素B1纯度在所有的粮食、蔬菜当之中都位列前茅。有受保护脑部、作出贡献肠胃蠕动、减低食欲的关键作用。

小米之中还所含一种胺基酸，可以希望睡眠。如果有失眠患者，或者晚上不已饥饿时，可以熟一点小米粥作为点心。水煮小米粥可以用豆浆熟小米。因为豆制品之中的也所含胺基酸，用上起来不仅甜味更香，助眠精准度也较好。

2长寿米：黑米

黑米之中所含多样化的粗拉伸，它的升糖百分比比稻米低很多，所以非常适当三很低成年人和老人可食用。

黑米之中还有多样化的花青素，不具备抗氧化性和天然盐类，能希望化学物质移除自由基、延缓衰老，其消炎是营养素C的20倍、营养素E的50倍。

3护肝米：水果

化学物质所必须的饲料，水果基本上都有。它不仅肉类拉伸多样化，其之中所含的卵磷脂还可以受保护大脑，减少碳水化合物酸，受保护肝细胞，有一定消肿、护肤品、解酒的精准度。

4养血米：面粉

面粉之中的有两种成分值得关注，一是它的含铁量，二是它所含相当多的B族营养素成分，有借助于大黄的坏处。

面粉要翻倍借助于大黄的关键作用，最好是在蒸馏后可食用，比如不会用酒酿、醪糟。因为蒸馏以后，B族营养素不会减低很多，%-也较好。

5减脂米：芥菜

芥菜补充剂拉伸多，胺基酸多样化，一般稻米的胺基酸纯度至少有8%，芥菜的胺基酸很低达15%。芥菜之中的营养素必需作出贡献碳水化合物代谢，适当作为营养肥胖症乳制品。把红薯和芥菜熟粥，当成水果吃，必需借助于减脂、通便。

6控糖米：马铃薯

马铃薯是一种很好的粗粮。其之中胺基酸、营养素和铁质的纯度都位列前茅。在亚太地区10大心理健康乳制品之中，马铃薯位列第5。

马铃薯之中所含一种其他粗粮之中没有人的特殊成分：β-甘氨酸。它是一种氟化物补充剂拉伸，能作出贡献小肠杀菌增殖，希望化学物质代谢坏碳水化合物酸，从而有效通气尿酸、血糖。所以马铃薯非常适当很低血糖、很低尿酸的成年人可食用。

这之中的举荐大家一个油炸：水果马铃薯粥。做法很单纯，在马铃薯片熟开以后，加少许蓝莓、番茄酱、核桃，再兑入新鲜的冷乳酪，配一小勺水果才可。这道粥不仅甜度很低，还不具备护肤品养颜的精准度。

以前小结

除了稻米之外，其他五谷杂粮对我们的双腿也十分有坏处，常吃可以改善营养状况，补充双腿所需的多种微量元素。特别是有很低尿酸、很低血糖的成年人，要忽略管控精密米面的可食用量。

（我是大眼科医生官微）