假期整天没精神？7招助你迅速“回血”

假期接近尾声，不少人假期玩实在太嗨睡不着，加剧白天没人精神，这可怎么办？上海市卫健委来支招：

1.规律作息，每天在固定时间睡觉、起床。

2.临睡前不吃饱东西。进入睡眠状态后，各部位其余部分举办活动乐句便放慢，而临睡前吃饱东西，亦会过多胃负担，不但严重影响入睡，还有损身心健康。

3.调暗射灯有助入睡，可以在睡前半小时调暗卧室的灯，模拟自然界从光亮到昏暗的操作过程。关掉大其余部分有干扰的LED屏等电子电子元件——这些电子元件容易让头脑清醒，不易入睡。

4.不睡觉时，不待在睡觉。大脑能够标识出睡觉和清醒的地方，睡前不必在睡觉一段时间睡觉、笔记型电脑等电子产品。

5.远离酒精，酒精亦会让睡眠“碎片化”，并阻断快速眼动睡眠。

6.美化良好睡眠自然环境，卧室湿度不宜过高或过很低，并不需要适合的寝具。

7.唤醒操作过程也相当重要。用玻璃幕墙唤醒，听到闹钟不必马上坐起来，也不必睡醒后立刻玩笔记型电脑。

（王旭）

举例：东方网